感覺像個失敗者?

實驗室裏的每個人都比你聰明，比你有能力，他們覺得你在職業生涯中取得的成就沒什麼大不了的。除此之外你的結紮沒起作用再次……,你的老板總是找你的麻煩你害怕即將到來的事情海報展示．有時候你會覺得自己不適合這份工作。

你肯定自己知道的還不夠多，需要在完成論文或演講之前獲得更多的數據、閱讀更多的論文或進行更多的練習。當然還有你討厭犯錯，這隻是更證明你的無能!簡而言之，你覺得自己很失敗。

不隻是你

不幸的是，大約70%的人在職業生涯的某個時刻會有這種感覺，尤其是在剛開始一份新工作的時候。所以，如果你認識到這種心態是你自己的，不要感到難過，因為你並不孤單。

冒名頂替者綜合症

在大多數情況下，這些感覺是令人不安的，但隨著時間的推移，隨著我們經驗的積累，它們會消失。但對有些人來說，它會演變成所謂的“冒名頂替綜合征”，這個術語是臨床心理學家波琳·克蘭斯·蘇珊娜·艾姆斯博士在1978年創造的(Psychother。定理。研究》15日241 - 247;1978)．

“冒名頂替綜合症”被描述為無法內化自己的成功和成就。患者認為他們不配獲得成功，懷疑自己的能力，你需要事事完美。這種感覺主要影響成就高的人(尤其是女性);成功人士認為他們的成功是由於外部因素，如運氣，而不是他們自己的技能。當然，這會對你的職業生涯產生非常負麵的影響，導致你回避新的機會，從而限製你的成功。

克服嚴重的冒名頂替綜合症通常需要一些谘詢，用一種新的心態取代“錯誤的”心態。

你能做些什麼來克服失敗的感覺?

雖然隨著你的經驗和信心的增加，一般的問題會變得更好，但你可以通過以下方法來幫助加快解決速度:

• 了解它，認識到你不是一個人，以避免感覺孤立。
• 和你信任的人談談。你的伴侶、好朋友、導師或教練會支持你，幫助你獲得新視角。觀察別人對你的看法總是非常有用和有啟啟性的(這就是為什麼我發現(1)我是一個敢於冒險的人，(2)我不僅不是一個離開學術界的失敗者，而且顯然我足夠聰明和有能力成為一名遺傳學家和職業人生教練)。你呢?
• 不要忽視外界的認可。當你收到積極的反饋,相信!
• 列出你的優點和成就。經常回顧它。
• 注意你的想法。如果你發現自己很“幸運”地獲得了一項資助或發表了一篇論文，提醒自己你是如何努力工作來獲得它的。
• 接受完美的反麵才是真實的。你不需要知道所有的答案，你可以犯錯誤並尋求幫助，你可能(也會)有糟糕的一天。你和其他人一樣有權得到它。

我希望這些建議能幫助你意識到，你既不是一個人，也不是一個失敗者。我很想聽聽你對這個問題的看法和個人經驗。

如果你想要更多的信息和建議，如何處理在科學上失敗的感覺或應對騙子綜合症，請查看我們最近的網絡研討會在實驗室裏應對壓力．

最初發表於2010年2月15日，2014年12月22日更新和再版。