實驗室疼痛和如何避免它們
移液一整天嗎?在Excel列中不停地滾動，試圖理解你的數據?花幾個小時在顯微鏡前，因為你的老板想要自然有價值的照片嗎?
在實驗室工作迫使你采取不健康的姿勢是很常見的，工作一天後，你的脊柱會乞求寬恕。
在實驗室裏，每天你的姿勢會受到怎樣的影響
舉個例子，當椅子和桌子的高度與你的身高不成比例時，你的姿勢。如果你正在使用顯微鏡，很可能你的臀部向前，你的上背部向後推，你的頭和脖子向前拉向望遠鏡。
移液時情況更糟。你會用你慣用的手做大部分工作。這意味著隻有你身體的一部分/一側會收縮，而另一部分是休息的。所以，除了上麵提到的關於背部曲線的幾條線之外，由於梯形和三角肌的持續不平衡收縮，你的一個肩膀會比另一個肩膀高。
你能做些什麼呢?這裏有一些簡單的生活技巧，可以幫助你避免回家時背看起來像畢加索設計的一樣。我將為你列出最有用、最容易遵循的方法。
讓我們從良好的姿勢開始:鋼絲姿勢。
想象一根細電線連接在你的頭頂。它真的很薄，很精致，它把你拉到天花板上。如果你向前彎腰或靠在兩側，鋼絲就會過度拉伸而斷裂。
為了固定這個姿勢，你必須盡量站直，想象你正在減少鋼絲的張力。你的肩膀會自然地向下和向後，而你的胸部會稍微向前。
調整你的脊柱不僅能讓你的背部免受壓力，還能通過打開你的胸腔和肺部來更好地呼吸。另外，你看起來也不會那麼沮喪。
不幸的是，有時由於你正在執行的任務，保持這種健康的姿勢是不可能的。在這種情況下，你必須盡快采取糾正措施。繼續讀下去，找出在休息時間可以輕鬆完成的事情。
脖子和肩膀疼?泡沫的頭。
每次你站在咖啡機前，準備給自己倒一杯提神的甘露時，把自己擺成金屬絲的姿勢，然後把脖子向一側伸展。慢慢地將右耳向右肩下放(不要抬起左肩)，保持幾秒鍾;在左側重複同樣的步驟。
修改版:從鋼絲位置開始，在不移動肩膀的情況下，慢慢地隻把頭從一側向另一側轉動。做幾次這個練習，保持最緊張的姿勢一到兩秒鍾。
這種伸展運動不僅能讓你更容易看到你的老板是否在背後支持你，而且如果你每次同事給你甜甜圈或餅幹時都這樣做，還能減少額外的卡路裏攝入。
背部上部，肩胛骨周圍疼痛?仙人掌。
你可以每天做兩到三次，在你進辦公室的時候或者在你去洗手間的時候。
- 從鋼絲式開始，記住從腳跟伸展到頭頂。
- 雙臂向前伸展，掌心向上。
- 將你的前臂和手肘放在胸前並攏，然後將它們抬起，手肘與肩膀高度相同。
- 彎曲你的手肘，使你的上臂和前臂之間形成90度角。你的前臂和手會指向上方。
- 握緊拳頭，雙臂從中心向兩側展開，用肘部畫出四分之一圓。
- 手肘必須和肩膀保持同樣的高度，手要一直向上。
- 瞧!你看起來像個仙人掌。
- 回到開始的姿勢，重複幾次。
可選:采用仙人掌式至第4點。將手臂從身體兩側向後移動，盡量縮短肩胛骨之間的距離。休息兩秒鍾，然後重複。動作較短，但效果有保證。
想做更多?在家裏用一些輕便的啞鈴或水瓶做這些練習!經常做，它會增強你的背部肌肉，幫助保持你的背部挺直，不需要太多的努力。
下背部疼痛?桌椅的三明治。
當你在顯微鏡或鍵盤前彎腰數小時時，你的背部下部很可能會感到疼痛。尤其是當你的屁股慢慢滑下椅子的時候。
這是因為腰肌肌腱在長時間過度拉伸時很容易發炎。
最好的解決辦法是買個瑜伽墊，在家做仰臥起坐。五分鍾就夠了!然而，如果這是不可能的，我有另一個技巧給你:
背部挺直坐著，把椅子向前移動，這樣你的腹部就會壓在桌子上，你的背部就會靠在椅背上。
在這種姿勢下，你可能不需要肌肉的努力就能保持直立。
為了使這個姿勢盡可能符合人體工學，一定要調整你的椅子和顯示器的高度——這可能會根據你所執行的任務而變化。
永遠不要放棄良好的姿勢
不要害怕創新。在我的碩士論文實習期間，我不得不整天在顯微鏡下測量組織切片。
桌子、椅子和顯微鏡都不能定製，我就拿了一本大字典大小的大課本，放在顯微鏡下，這樣我就可以像鋼絲一樣挺直後背和脖子繼續工作，手臂自然地放鬆在桌子上。我也可以把枕頭放在椅子上，但書更容易找到。
不幸的是，這些調整並不總是可行的，特別是在使用大型儀器時。不過，通常情況下，你的雇主很可能不得不提供符合人體工學的桌椅。所以不要害怕問!
希望你能通過經常做這些練習來避免實驗室疼痛。讓它們成為你日常生活的一部分，這樣你就可以不假思索地去做。
積極主動，不要等到你痛苦的時候!