用健康緩衝你的生活

我不認為我需要說研究生的生活是艱難的，但我還是說了。

當你在研究生院的時候，你會有很多時間和精力的需求。雖然研究成果通常是pi和研究生的主要興趣，但它隻涉及生活的一個主要領域。然而，研究生院的要求不僅對你的科學自我造成了損害;它們也會對你的整體自我造成損害。

我想向你們介紹一個視角，可以幫助你們確保你們所有人，而不僅僅是你們的科學部分，都能夠在研究生院成長和繁榮。我想介紹給你們健康．

什麼是健康?

簡單地說,健康是有意識的，積極的，積極的努力成為最好的自己。如果你認為生活是一場生物實驗，那麼健康就是你的緩衝。它由多個部分組成，每個部分對整體成功都很重要。每種成分需要多少取決於具體的實驗。

整體健康包括八個部分:身體、情感、心理、社會、精神、職業、環境和財務。作為研究生，很容易專注於一個或幾個領域，而忽略其他領域。你可能甚至沒有意識到少了什麼!那麼讓我們仔細看看“健康緩衝”的每個組成部分

物理

身體健康是指處於健康和功能良好的狀態。飲食和鍛煉顯然是很重要的，但對慢性疾病的適當管理和生病時照顧自己也很重要。問問自己，你的身體狀況對你的日常生活是積極的還是消極的。

例如，如果過敏使你難以集中注意力，請谘詢你的醫生，提出一個治療方案。在我的實驗室裏，最大的物理壓力是拖著液氮露水到處走(大約10升)。為了解決這個問題，我可以(也應該!)開始定期的重量訓練，讓這項任務不那麼費力。

情感

情緒健康是你識別自己的感受並表達它們的能力，同時也是處理生活挑戰的能力。情感健康和科學有相同的出發點:你進行觀察。開始觀察的一個好地方是思考事件在物理上給你的感覺。

你會在一次失敗的實驗後感到崩潰嗎?這是一個努力保持情緒健康的好信號。我發現練習正念和冥想能幫助我對實驗室裏發生的事情保持健康的超然狀態。記住，你的生活不僅僅是坐在板凳上!

精神

如果你正在讀研究生，這個維度有望蓬勃發展。獲得新的技能，知識，擴大你的視野都是心理健康和(希望!)作為研究生生活的一部分。如果你覺得自己在這方麵沒有進步，那麼向你信任的導師求助可能會有所幫助。或者，在你的研究之外學習一些新東西是發展這一領域的好方法!

社會

社會健康是一種與朋友和家人的聯係和支持的感覺。社會聯係對於在研究生院生存很重要。一個強大的社交網絡可以幫助激勵你，在實驗失敗或遇到困難時讓你保持清醒。當你終於出版了一篇文章或完成了一個困難的實驗時，社交網絡也能幫助你慶祝。我認為建立一個社交網絡的最好方法是在實驗室之外做一些事情。做一些你喜歡做的事情，在做的時候認識更多的人!

精神上的

精神健康就是在生活中感受到更大的目標感。你可能會發現，作為一名研究人員，特別是如果你在臨床方麵的工作，你可以滿足這一點。或者你發現誌願者工作或定期的精神練習可以幫助你培養更大的歸屬感。隻要記住，當你離開實驗室時，你仍然有價值!

職業

職業健康可以用工作的滿足感和成就感來描述。為了達到這個目標，我認為了解什麼能讓你對工作感到滿意是很重要的。工作中總會有一些困難。從長遠來看，考慮職業健康可能會更有用。你畢業後想做什麼?如果你是那些正在研究生院受苦的人之一，也許現在是時候考慮改變了?

環境

當他們想到環境健康時，一些人會想到“綠色”的東西。環境健康也指你所處的物理環境。問問自己，你是否對你的環境產生了積極的影響，你的環境是否對你產生了積極的影響。如果你的回答是否定的，那就想想你能做出哪些小小的改變來改善現狀。你可能會驚訝地發現，整理你的實驗室工作台可以減輕多少壓力!

金融

財務健康是指有足夠的錢來舒適地生活和管理你的財務責任。經濟壓力會讓你難以專注於研究並保持積極性。如果你發現你的津貼或學生貸款給你帶來了很大的壓力，可能是時候製定預算了。如果你不知道該怎麼做，那就尋求幫助。你的大學可能有一個財務顧問，可以幫助你的財務狀況。

我希望我對健康的解釋為你提供了一個框架，你可以用來思考你的整體生活是如何影響你作為科學家的生活的!

你對哪些領域感興趣?作為一名科學家，你現在是如何朝著健康的方向努力的?