就在這一刻。介紹心靈和冥想背後的科學

你多久看一次顯微鏡的幻燈片，你的想法已經近在咫尺？你曾經坐在替補席上過道並準備一個PCR，並想知道你是否真的把前底漆添加到你所有的樣本（我將我的手拿到這個！）？或花費時間不必要地擔心演示文稿？

我們的思想可以一直徘徊，但是在“自動飛行員”上可以導致錯誤，可能會錯過你的研究問題的重要線索。這是令人心態的技術可以幫助你在實驗室和超越的地方。使用Mindfulness可以幫助我們更加關注我們在實驗室中的任務，並防止我們的思想在最壞情況下的方向上出現。它還被證明可以幫助我們處理信息和解決複雜問題的解決，因為我們的思想變老了。此外，實驗室可以成為工作的壓力環境，但謹慎地證明了減少焦慮和壓力，並可能有助於我們以透視。

謹慎是一個概念和技術，你可能通過各種媒體流遇到各種媒體溪流，這些媒體流是拋棄它的美德的人。但是什麼是令人思想，對我們的大腦有可量化的益處？

古老和當代的起源

雖然正念似乎可能是最新的自助流行語之一，但它實際上是一種古老的技術。心靈的根源堅定地嵌入佛教教學和哲學中，朝著佛教八十八倍路徑的一部分。佛教本身起源於2,500年前。

然而，當代思想是由麻省大學醫學院的Jon Kabat-Zinn博士成立。Kabat-Zinn是瑜伽和禪宗的學生。通過他的研究，他將這些做法與科學融為一體。1979年，他建立了壓力減壓診所，這開發成八周的結構性正麵的強調課程，在全球教授。¹

雖然當代思想是基於冥想的佛教實踐，但它提取了冥想狀態的本質，而不與任何特定的佛教信仰或傳統相關聯。

Kabat-Zinn定義了當代的主張，如：

“以特定的方式關注目的，在目前的那一刻和非判決中要注意”。

這聽起來像是一個相當簡單的概念，它可以是。然而，像大多數事情一樣，它確實需要練習，特別是在開始時。介意思考不是我們的大腦思考和功能的常用方式。

冥想和思想的科學

科學研究對令人思想的影響是一種迅速擴大的領域。一個快速的PubMed搜索將提出約2800篇論文，包括“正念”這個詞。在這方麵，是155個研究論文，已經檢查了心靈心理和冥想的神經科學。

在此總數包括在突出以下冥想和思想的福利：

• 較高水平的皮質折疊（'Gyrification'），其可能允許更快的大腦中的信息處理²
• 與抑鬱和焦慮有關的腦代謝物的變化^3.
• 減少涉及焦慮和失效的過程中涉及的“默認模式網絡”中的大腦活動，以注意力對臨床疾病（例如阿爾茨海默病）^4.

灰質

在大腦中，灰質是含有我們大多數神經元的部分，並且與感官感知和肌肉控製有關。由馬薩諸塞州綜合醫院的心理學副教授Sara Lazar領導的研究小組一直在研究冥想和思想對灰質密度的影響。^5.

在2005年出版的一項研究中，拉紮爾和同事使用了磁共振成像（MRI）來檢查20名冥想中經驗豐富的人的腦結構，而不是一個沒有這樣的經驗或利益的人的控製組。^6.研究結果發現，這些冥想的人在其大腦的聽覺和感官區域中增加了灰質的灰質，以及前皮層中的更灰質，這是與決策和記憶相關的區域。^6.

當我們變老時，我們的額頭皮質開始縮小，這意味著我們可以在記住事物和快速或複雜的決策時產生問題。然而，在這項研究中，拉紮爾發現，40至50歲的冥想器的平均皮質厚度與冥想和對照組20至30歲的平均厚度相似。^6.

結果僅八周

2005年研究中的個人在兩年和16年之間的冥想經驗之間，也許他們有更蒼白的事情。

拉紮爾檢查了2011年發布的一項研究中的這種可能性。^7.在這次後續研究中，他們采取了一群16人，他們以前沒有冥想或思想的經驗，並在8周的介意課程之前和之後再次使用MRI檢查他們的大腦。他們將結果與17名個人的對照組進行了比較。

在隻有8周後，他們發現了令人心態參與者和對照組人民之間的大腦體積差異。

他們在大腦的以下四個區域中發現增厚：

1. 與自我相關性和我們思想的徘徊有關的後部。
2. 支持記憶，學習和情緒的左海馬。
3. 臨時交界處參與將事物放入視角以及同情和同理心。
4. PON，腦幹的一個區域，產生神經遞質。

心靈參與者的大腦的一個區域是asygdala。這是所謂的“飛行​​鬥爭”部分大腦，這與焦慮，壓力和恐懼有關。

研究良好的研究繼續以指數率增長。雖然有一些沒有福利的研究，但神經科學領域的整體信息是這種技術可以對我們的大腦和隨後的益處產生可衡量的變化，以及我們行為和思考的方式。

參考

• 馬薩諸塞大學醫學院基於謹慎的壓力減少計劃
• Luders，E.，Kurth，F.，Mayer，E. A.，Toga，A.W.，Nar，K.L.，＆Garer，C。（2012）。冥想從業者的獨特腦解剖：皮質氣化的改變。前嗡嗡聲神奇。6:34。DOI：10.3389 / Fnhum.2012.00034。
• Fayed N，Lopez del Hoyo Y，Andres E等人。（2013）使用質子磁共振光譜和擴散張量成像的長期禪宗沉澱器的腦改變：受控研究。普羅斯一體。8：E58476。DOI：10.1371 / journal.pone.0058476.。
• Brewer Ja，Worhunsky Pd，Gray Jr，Tang Yy，Weber J，Kober H.（2011）冥想體驗與默認模式網絡活動和連接的差異有關。Proc Natl Acad Sci U S A. 108：20254-9。DOI：10.1073 / PNA.1112029108。
• Sara Lazar實驗室：謹慎研究
• 拉紮爾SW，Kerr Ce，Wasserman Rh，等。（2005）冥想經驗與皮質厚度增加有關。neuroreport.。16：1893-97。
• HölzelBK，Carmody J，Vangel M，Congleton C，Yerramsetti Sm，Gard T，Lazar SW。
  謹慎行為導致區域腦灰質密度增加。
  精神病學res。2011年1月30日; 191（1）：36-43。DOI：10.1016 / J.PSCYCHRESNS.2010.08.006。