照顧好你的心理健康

這篇文章提到了自殺的想法。如果你有自殘的想法，我鼓勵你找個人傾訴。可以是家庭成員、朋友或專業谘詢師。許多國家也有自殺熱線．

心理健康通常不是學術界機構或個人的優先事項。讓機構變得更友好需要時間，但個人可以做很多事情來照顧好自己。學術界對人很苛刻。不缺報告和個人賬戶關於學術對心理健康的影響。然而，也有一些好消息:一些運動將科學家設想為有生命的完整人類實驗室之外．

以下是學術界具有挑戰性的部分原因:

1. 不斷的拒絕(這是可能的火車為了更習慣它)
2. 職業不確定性
3. 論文起起落落
4. 強烈,hypercompetition在資金緊張的環境下
5. “要麼發表，要麼滅亡”的心態走向了極端
6. 對完美的期望(導致固定的心態和猖獗的騙子綜合症)
7. 任何不花在科學上的時間都是浪費
8. 關於成功的科學家/職業是什麼樣子的根深蒂固的假設(扭曲?)——象牙塔裏孤獨的“天才”
9. 成功隻定義為終身教職，而“失敗”則是其他任何東西。盡管學術界並不是ph . d .的默認路徑
10. 職業轉型可能很難

這個列表可以導致完美主義，倦怠孤立，甚至更糟:抑鬱症和焦慮-最普遍的精神疾病。當大腦幹擾日常生活數周時，尋求幫助。即使我們仍在努力有效地診斷和理解它們，精神疾病也是真實的和可治療的。我問一位抑鬱症研究人員，是什麼讓抑鬱症如此難以治療:

“大多數可用的治療方法都是偶然發現的，這意味著它們並沒有被合理地設計用於治療大腦中潛在的生物學問題——許多抑鬱症研究人員仍在努力了解這個問題。由於我們仍在努力解釋導致抑鬱症的生物學故障，醫學專業人員在與抑鬱症患者合作時留下了一個不完整的工具包，他們麵臨著許多挑戰:1)抑鬱症很難診斷(不同的人表現非常不同)，我們沒有很好的生物標記來“測量”抑鬱症;2)許多抑鬱症患者對不同的治療方法有非常不同的反應，如果沒有反複試驗(這通常需要幾個月的時間)，這很難預測;由於抑鬱症主要是一種大腦紊亂，我們必須非常小心地設計出不會損害或破壞大腦其他功能的治療方法。”

在學術環境中，照顧心理健康可能是嚴酷的，壓力很大，當痛苦時，似乎是不可能的。沒有確定的答案，這確實需要努力。然而，除了谘詢/藥物之外，還有一些事情似乎對很多人都有幫助:

1. 意識到你不是獨自一人．安德魯·所羅門有一個關於抑鬱症的精彩演講。
2. 找到或建立一個社區和一個支持網絡．
3. 鍛煉身體，到戶外去。有一個自我保健計劃
4. 記住:殘疾並不是取消資格．
5. 培養一種成長心態和彈性．
6. 把一些自我同情融入你的日常生活。
7. 培養一種是足夠的就像你現在一樣。
8. 挑戰抑鬱當想法出現時．打破反複思考的循環。
9. 了解認知扭曲當你陷入扭曲的思維中時，意識到這一點。
10. 對已知的精神疾病患者的大腦中發生的事情感到好奇(例如，Jonathan Rottenberg的書，深處）.

我向抑鬱症研究人員詢問了科學家們正在探索的一些途徑，以更好地理解和治療抑鬱症:

因為抑鬱症被認為是一種大腦回路故障的疾病，一個令人興奮的研究途徑是試圖了解這些回路在抑鬱症中是如何“斷裂”的。許多像我這樣的研究人員正試圖了解分子家族的功能，這些分子家族在大腦中的主要作用是調節大腦回路的形成和維持，我們發現這些分子在抑鬱症中變化最大。然而，由於這些分子具有對健康發育很重要的其他功能(其功能障礙與癌症等其他疾病有關)，我們必須非常仔細地研究這些分子，以免無意中設計出弊大於利的治療方法。”

我的抑鬱症管理故事

幾年前，我再也分不清信號和噪音。活著和死了之間似乎沒有明顯的區別。我知道還有人關心我，這讓我堅持下去。我也意識到，抑鬱、焦慮和許多其他精神疾病是可以治療的，即使不是完全可以治療。

我去看了心理醫生，不情願地開始服用抗抑鬱藥。我鍛煉身體。這些因素的結合足以減輕我的抑鬱情緒，讓我有機會培養一種更有希望、更有彈性的聲音——一種可以替代抑鬱的可靠聲音。學會挑戰抑鬱思維/認知扭曲需要時間。我現在幾乎是自動地做這件事。我滿腦子都是的聲音——大部分來自互聯網——都是積極的，但是不是正的是正的的緣故。我尋找接地的聲音那產生了共鳴和我在一起。Lifehacker是一個特別好的資源。像這樣的書蘇珊·該隱的安靜的．喜劇音樂家加芬克爾和奧茨有一首歌，“這樣的失敗者”(NSFW:褻瀆)表現出“現實樂觀”的觀點。它承認生活是艱難的，同時讚揚自己的表現和堅持在競技場上一遍又一遍，繼續前進。

我開始了博客記錄我的抑鬱之旅和我的博士後生涯。我加入Twitter是為了和人們聯係。我已經從停滯不前的生活中穩步上升，我覺得未來是存在的。我仍然在探索科學寫作，並取得了一些成功，並在寫作/編輯/教育領域探索“與科學相關”的職業。這是一段漫長的旅程，並非一切都是完美的。但正如安德魯·所羅門所說，抑鬱的反義詞不是快樂，而是活力。我覺得我已經回來活力。