冥想科學家：培養意識的核心棍棒

如果您仍然努力接近冥想，盡管其受歡迎程度升高，但您並不孤單。雖然，我不是在這裏銷售冥想的婚姻列表，我也不打算向你建議如何“正確”。在我看來，一旦你對冥想的本質說“是”，所有這些都將落到原地。

本質總結了我對根本上的冥想的答案是：意識。它是解散你和你的冥想之間的障礙的關鍵。

我想成為你謙卑的指導，向你展示為什麼以及如何以及如何培養作為實驗室科學家的認識。

你為什麼要意識到地球？

我在這裏不是要修辭。在我回答你的問題之前，你能問問自己：為什麼我想要那個？

我們大多數人都迷上了被它的美麗所著迷的科學。當我們看到在一盤菜中，我們的心跳跳過一個節拍。在知識前沿，我們浪漫地浪潮單獨站立（大部分時間都有幾個時間）。我們描繪的光榮圖片是什麼。但是當實驗不起作用並且壓力來了？我們畫一張痛苦和不公正的圖片。

我的意見是：這兩張照片隻是由思考的思想創造的照片。它們是由我們稱之為“時刻”的微小像素的拚貼畫。一個光榮的更大的圖片可以是我們的目標，但它不是日常生活。

為每一刻帶來意識正在學習享受每個像素繪畫。帶來意識是從喋喋不休的思想中拉回注意力，以便在這一刻感知發生的事情。也就是說，在巨大的關注中生活的每一點。

在繪畫像素時，您應該記住哪些更大的圖片完全取決於您。你可能會說你想在工作中培養意識，這樣你就可以獲得一天收獲傑作（例如諾貝爾獎）。但居住在未來的光榮形象上不會帶給你。相反，當您喜歡和專注於繪製每個像素時，您創建的顏色自然變得更加生動，因此您的最終圖片也會如此。

培養意識的核心特征：從你的日常生活開始

作為科學家，我們崇拜思考。它燃燒了解決問題的解決能力。然而，不斷思考就像在後台使用的永無止境的無線電;它仍然占據我們。

結果是，我們不斷多任務;注意徘徊和錯誤來。有人意識到不是多任務。請記住，我們想一次繪製一個像素。

我們經常在實驗室中進行許多任務。喜歡刷牙，我們隻是不再“需要”了解這一點。我邀請你借此機會在所有日常任務中培養意識，包括最平凡的工作。

在失敗九次後，它是否在分離初級幹細胞上服用＃10，或者如此隨便地澆鑄瓊脂糖凝膠，看看你是否可以讓自己隻是在那裏。你已經計劃了你的一天。這就是你在這一刻所選擇的事情，所以它與完全充分的意識。頭腦可能仍然徘徊，不用擔心，抓住它並拉回它。

我總是被科學家驚訝，他們可以做細胞文化並同時談論他們姐姐的婚禮。如果描述了您，請參閱以便在咖啡休息後持續關閉該主題。如果你是思想粗魯而不是反應的無辜的同事，請看看你是否可以禮貌地要求你的引人注目。

如果實驗導致您單獨吃午餐（也許在您的計時器的公司），這是我們練習的另一個絕佳機會！看看你是否可以在吃三明治時把你的智能手機放下。看看你是否可以確認周圍的環境，聲音，光線和咀嚼的純粹感覺。也許意識隻持續兩點。沒關係，明天會有三個叮咬。它是實踐。

擴大意識：做科學家做出最好和觀察的事情你自己

既然你將像素塗上了意識，一次一個，我想從你那裏提出更多的努力。將您的重點引導到畫家，A.K.A.你是科學家。

想象一下交給你的新電鍍細胞的菜。你不知道它們是什麼，或者實驗是什麼。唯一的指示是每小時觀察其變化，並注意。一塊蛋糕，對嗎？你整天做什麼。現在想象一下，而不是細胞，這道菜持有你的身體狀態：你的身體狀態，你的情緒狀態。你仍然可以是你訓練的非偏見觀察者嗎？

我提出的是：不要結束你對工作的意識，將其擴展到執行它的科學家。成為自己的觀察者，你在當天的情緒和身體變化。

如果你在工作中有頭疼，那麼不要隻是在屏幕上的屏幕上窒息阿司匹林。花點時間暫停並注意到身體感覺，感受到它。首先引起注意。也許甚至看到它持續了多長時間。

如果在從PI閱讀電子郵件後變得沮喪，請注意您的情緒的變化。有憤怒嗎？有悲傷嗎？也許你的身體甚至有一個令人不快的感覺。請注意，觀察持續多久。不要再逃到那個智能手機。

我可以用自己的體驗向你保證，你會感到驚訝他們多久了做最後的。有時，你甚至看著他們消失了。如果他們沒有，那麼解決方案最終會來到你 - 比你作為反射的那個更好。

最重要的是，呼吸，就像真的呼吸一樣

這是我的個人刷新按鈕，您可以在您的位置測試。深呼吸填滿肺部，握住它一秒鍾，然後看著空氣慢慢脫落。如果您可以閉上眼睛，讓自己在過程中洗澡。如果您即將嚐試，不要這樣做，因為有些文章如此。擁有它，因為您的享受。

培養意識很簡單，但並不容易 - 這是一個不斷的做法。在每個像素上閃耀它，在畫家上閃耀。如果您患者足夠耐心，那麼您很快就會看到鮮豔的意識表現。在你知道之前，障礙溶解，你已經冥想了。

如果您想要更多的提示或信息，有關在實驗室中可以幫助您的信息，請查看我們的按需教程'快樂的科學家 - 慢慢慢的藝術'。