如何在存在危機期間保持實驗室的動力

您最近是否麵臨不安，沮喪或焦慮？我們經常會忽略這些感覺，希望它們通過睡覺而消失。表現不佳反過來驅使您失去動力，並且被困在生存危機的惡性循環中。

博士生的焦慮和抑鬱率是中度至重度的，比普通人群的比率高6倍。[1]工作和組織環境（包括參與式管理策略，靈活的工作安排和團隊合作等因素）在博士生的心理健康中起著重要作用。[2]

那麼，如何保持擺脫床的動力，所有實驗室工作，攜帶主管和同事不喜歡並保持個人生活？這裏有幾種應對壓力並保持動力的方法。

認識到存在問題

重要的是要了解，每個人都對引起壓力的事件的敏感性不同，因此，他們自己應對壓力的方式。有些人可能會輕鬆處理它，而對於另一些人可能會導致失去控製，嚴重的焦慮和生存危機。有些人可能會通過精神上和/或身體上的積極來應對壓力，而另一些人可能會通過不做任何事情來處理壓力。沒有正確或錯誤的方式來應對您的情緒。

盡管我們想讓您很容易地將您的個人和職業生活區分開，但這是不現實的。您的職業生活可能會受到個人生活中改變生活的事件的極大影響。For some of us, the “I’m really in my 30s” moment could be a life-altering event, where you see your friends growing professionally and personally, you compare your achievements with theirs (especially if you are a PhD student), and before you know it, you are on the road to Anxiety Town. For others, a life-altering event such as moving to a new city for studies/work and leaving family and friends could trigger an emotional response.

一步一步

1.深吸一口氣（或者也許不）

對於某些人來說，接受他們的感覺可能很困難。如果您想改變自己的狀態並感覺更好，那麼您意識到自己的感受並尊重它們至關重要。深吸一口氣，放鬆和冥想。讓您的思想告訴您壓力的原因。

如果深呼吸和冥想無濟於事，請嚐試身體活躍。幫助我在博士學位期間保持動力的最有用的事情是定期上健身房。定期鍛煉不僅可以幫助您保持身體健康，還可以幫助改善焦慮，壓力和抑鬱。[3]一旦您知道壓力的根本原因是什麼，下一步將是解決問題並找到解決方案。

2.與您的PI和/或同事交流

由於害怕被審判，我們經常對自己保持思想。但是，像您的PI這樣的人肯定會處理與工作有關的壓力，這確實可以激勵人心，並且可能會幫助您找到解決方案。通過討論實驗工作量的壓力或您為博士學位或研究項目設定的時間表，您可以使PI更加清晰。就您所知，您可能最終與PI建立了良好的融洽關係，這可能會幫助您對工作更加自信和動力。

您也可以與您的Labmates/經驗豐富的博士生聯係，討論與工作有關的壓力。他們可能麵臨類似的問題，並且可能在解決這些問題方麵有很好的建議。我親自獲得了同事的大量幫助和支持，這使我的博士學位更加容易。

3.專注於您可以控製的內容

現實是，並非所有錯誤的事情都在您的控製之下。專注於控製和試圖使一切正確，隻會導致驚慌。我的pi總是對我說“邁出嬰兒腳步”。它可以向您保證，您隻需要擔心當時的要求，並幫助您保持冷靜。一旦您手頭完成任務並取得了一些結果，您就可以逐步上升。

從回答堆積的電子郵件或清潔工作台開始。趕上您想閱讀的那些文章。記錄您完成待處理任務的方法的計劃（旁注：如果您陷入困境，請嚐試與您的同齡人和/或PI接觸。新鮮的眼睛非常有價值）。如果您對工作感到飽和或實驗反複出現故障，請通過幫助Labmate進行一段時間來擺脫困境。這也可以幫助您學習新技能並改善專業關係，最終增加您的信心和動力。

4.重新評估情況

如果冥想，鍛煉和討論您的問題無濟於事，則可能是時候重新評估情況和壓力的原因了。您曾經認為的是最佳的職業選擇，您不再想要追求的東西了。造成這種情況的原因可能有多種：毫無疑問的職業前景，缺乏PI的鼓舞人心的領導，與研究團隊的心理合同削弱以及/或對該主題失去興趣[2]。評估切換到其他PI/組織的可能性。我個人認識博士生，他們選擇了此選項，因為他們不再感到有動力。

如果您對研究主題失去了興趣，請與您的PI討論探索研究其他方麵的可能性。重新結構研究可能會幫助您重新獲得對該主題的興趣並保持動力。

5.如果沒有幫助，請休息一下

以上建議可能沒有幫助。在這種情況下，考慮按“暫停”按鈕。休息一下是我的最後一項手段。去遠足，露營或劃獨木舟。或隻需在周末拜訪您的家人或朋友。無論您選擇什麼，請確保消除任何明顯的壓力源（實驗室工作，課堂等）。這將有助於您擺脫工作壓力，並為您提供更好的看法，以應對壓力很大的情況。

我們還為您提供更多提示處理研究失敗和成為有動力的博士學位。請給他們閱讀，並在評論部分讓我們知道您自己應對壓力和保持動力的方式。

參考

1. 1. Y. Peterse，J。，等。解決博士研究人員的心理健康危機，大象實驗室。（2018）1-11。doi：10.5281/Zenodo.1402423。
   2. K. Levecque，F。等。博士生的工作組織和心理健康問題，res。政策。（2017）。doi：10.1016/j.respol.2017.02.008。
   3. K. Mikkelsen，L。，等。運動和心理健康，maturitas。（2017）。doi：10.1016/j.maturitas.2017.09.003。