完美主義：你在向下螺旋嗎？

你每次做一個實驗時都擔心失敗嗎？
你對獲得差的結果感到不斷強調嗎？
當實驗出錯時，您是否覺得個人必論一時？

如果您對任何或所有這些問題回答“是”，您可能會遭受完美主義。對於科學家來說，這是一個特別有破壞性的特質，需要被認可和行動。

什麼是完美主義者？

完美主義者對自己具有不切實際的期望。他們專注於結果 - 通常是無法實現的 - 並且隻有那些結果完全滿足的結果，才會滿足。他們在實現這些結果的努力中不驕傲，如果沒有達到結果，那麼高度自重。

通過對失敗的恐懼來推動他們的目標，而不是通過健康的實現，完美主義者是他們自己最糟糕的敵人。但對於一個完美主義者，恰好在科學中工作，生活可能會非常艱難。

如果你是科學家，為什麼完美主義特別糟糕

這樣做的原因是，在科學中，你必須準備好大部分時間接受“壞”的結果。這些可以從實驗中出現，這是由於技術原因或聲音實驗而失敗的實驗，這根本沒有提供所需結果。無論這種情況如何，無論完美主義者進入實驗，無論有多麼關心，關注和努力，除非取得了預期的結果，否則他們將為他們的工作提供信貸。沒有結果，在完美主義者自己的眼睛中，他們失敗了，並將歸咎於失敗。

向下螺旋

如果每一個“糟糕”結果困難，它將自然會導致自我懷疑，對失敗的恐懼，並且往往害怕與同齡人或上級拒絕（見下文）。對這種疼痛的自然反應是為了保護它，導致完美主義的經典特征，如：

• 拖延- 使用每種可能的借口都不要做下一個實驗，保護自己免受另一個痛苦的“失敗”
• 防禦- 隱藏實驗，方法，結果，來自同齡人和上級的失敗，以防止不讚成
• 低信心 -如果實驗沒有工作，你應該責備的感情將自然會降低你的信心。
• 自卑- 不斷的自我批評侵蝕自尊，而防禦性和一般的生命負麵前景可以將你剝奪你周圍的人。

完成周期 - 高成就者（或高壓！）

在許多人的生活中完美主義者隻是放棄。他們無法達到他們自己的不切實際的高目標，所以他們隻是放棄了。這不是科學中的選擇，因為它是你的工作，強迫你的信心剝離到下一個實驗中。如果您是一個高效的完美主義者，您將逐步推動自己越來越難以進入每一輪實驗，要求越來越高的標準來彌補您的感知失敗。如果你有錯誤的老板，他/她會為你推動。對比這種通過害怕失敗和自我（或老板）懲罰或健康的成就來推動您的目標的過程，逐漸朝著成功的願望逐漸朝著他們的目標。請注意，這真的是一個向下的螺旋，因為每次開始新一輪的實驗時，你都會比以前更少的信心和自我尊重。

錯誤的老板可以讓它變得更糟

如果您正在遇到這些問題，您是一個自定向的完美主義者 - 即，您希望從自己身上完美。相比之下，“其他定向”的完美主義者期望所有其他人的完美。一個自定向的完美主義科學家和其他定向的完美主義者老板的結合是一件非常糟糕的事情，因為明顯的原因 - 主管將重新強製執行科學家的完善傾向，讓他們變得更快地下滑。這樣的情況幾乎違反了我的科學職業，並且在某種程度上，我仍然承擔今天這種體驗的傷疤。如果你自己在這種情況下，你覺得它開始影響你，你必須立即得到幫助，因為它可以很快惡化並損害你的職業生涯。

如何幫助自己

如果你患有完美主義，一切都不會丟失。一旦您認識到它，您可以使用下麵列出的點和資源來幫助自己。如果您覺得這些是不夠的Take it from someone who as been in this situation – it’s not going to get any better unless you do something about it and if allowed to progress it will lead to a situation that at best will take you a long time to recover from, and at worse, ruin your appetite for scientific research completely.

要嚐試的事情：

• 快樂做每個實驗- 不要專注於結果......讓他們來找你。
• 專注於實驗質量而不是數量
• 如果您正在遇到技術問題，請不要將它們隱藏起來。用老板談談他們。或者如果他/她是一個問題，請與其他人交談技術問題，以及你的老板。
• 通過實驗不起作用，可以接受它。技術可能很困難，可能需要一段時間到掌握。在別人的幫助下，給自己學習他們和精神呼吸空間的時候，可以客觀地看待問題。
• 接受它無法獲得正確的結果。這是一個實驗畢竟（如果你每次都有你期望的結果，那就是一個實驗，會嗎？）
• 如果事情進入你的頂部，請與議員或親密朋友交談。

資源：

克服的完美主義 - 如何發展更健康的前景

完美主義：一把雙刃劍

克服完美主義

如果你是一個完美主義者，甚至是如果你不是，我們很想聽到你的觀點。

照片：高蹺